Nếu bạn đang dần chấp nhận rối loạn lưỡng cực là một phần trong cuộc sống của bạn dù có sử dụng thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực hay bằng bất kì phương pháp nào. Mình xin chúc mừng bạn vì chấp nhận là bước đầu tiên trong hành trình phục hồi sau những pha hưng trầm cảm đã làm đảo lộn cuộc sống của bạn từ công việc, mối quan hệ, tài chính và cả tương lai.
Nếu bạn đang tìm những biện pháp hỗ trợ điều trị rối loạn lưỡng cực, mình xin chúc mừng bạn vì đây là một cách tư duy đúng đắn.
Nào, hãy cùng bắt đầu hành trình dài của bạn với bài viết này nhé.
Phục hồi và ổn định khác nhau ra sao?
Bạn không còn bị căng thẳng, kích thích hoặc nằm ì trên giường. Thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực bắt đầu phát huy tác dụng. Các triệu chứng tồi tệ nhất của bạn đã thuyên giảm. Não bạn bắt đầu hoạt động bình thường.
Nhưng có điều gì đó không ổn. “Bạn” đã không trở lại. Và các tác dụng phụ của thuốc đang khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn theo nhiều cách. Có phải là điều này? bạn thắc mắc. Đây có phải là số phận của tôi? Đây có phải là những gì mỗi ngày trong phần đời còn lại của tôi sẽ như thế này không?
Những người ủng hộ việc “phục hồi” có xu hướng đánh giá thấp về “mô hình y tế Tây y”, như thể việc Tây y không liên quan gì đến việc chúng ta khỏe mạnh và sống tốt. Sự khác biệt phù hợp hơn là giữa “ổn định”(stability) và “phục hồi” (recovery).
Các bác sĩ tâm thần có xu hướng tập trung vào việc “điều trị” một bệnh nhân hướng đến sự ổn định. Trong bối cảnh này, điều trị “thành công” là khi bạn ít xuất hiện các triệu chứng mà bạn gặp phải trong tình huống khẩn cấp hoặc khủng hoảng.
Nhưng bạn không khỏe. Thật không may, sự ổn định sẽ khiến mối quan hệ trị liệu có xu hướng phai nhạt. Nhiều bác sĩ sẽ không quan tâm đến mối quan tâm của bạn khi bạn đã đạt được sự ổn định. Dù đúng hay sai, họ đều phó mặc quyền hành cho bạn.
“Hoạt động bình thường” là điều mà hầu như tất cả chúng ta đều mong muốn. Chúng ta cảm thấy “ổn.” Chúng ta có thể có sự nghiệp thỏa mãn. Chúng ta có bạn bè và các mối quan hệ yêu thương. Chúng ta có thể tận hưởng cuộc sống. Chúng ta cảm thấy thoải mái với bản thân.
Phục hồi là một từ thông dụng hiện nay, một nguyên nhân được đưa ra bởi những bệnh nhân yêu cầu kết quả tốt hơn so với sự ổn định đơn thuần. Vào năm 2006, SAMHSA đã đưa ra một tuyên bố đồng thuận 10 điểm, mà tôi sẽ không đưa vào đây. Thay vào đó, tôi cung cấp điều này ngắn gọn nhưng không có nghĩa là hoàn toàn có thể:
Phục hồi là trạng thái mà người ta đã đạt được:
- Một thời gian dài không có hoặc ít triệu chứng và suy giảm, cùng với chức năng hoạt động rất cao.
- Khả năng quản lý thành công bệnh tật của một người.
- Một mức độ thoải mái trong bản thân của một người.
Chấp nhận rối loạn lưỡng cực để tìm ra giải pháp
Ngay cả trong tình trạng hồi phục, rất có thể bạn sẽ phải chấp nhận những hạn chế nhất định trong cuộc sống hàng ngày và thậm chí có thể là những gì bạn có thể mong đợi trong cuộc sống.
Điều quan trọng là bạn đã hoàn toàn chấp nhận hoàn cảnh của mình và bạn hoàn toàn thoải mái trong khả năng của mình để hướng tới một cuộc sống có ý nghĩa và hiệu quả theo cách bạn định nghĩa.
Vì vậy, có thể phục hồi, ngay cả khi bạn không thể trở lại cuộc sống như trước khi bị bệnh. Nếu điều này đúng với hoàn cảnh của bạn, thì quá trình phục hồi có nhiều khả năng là một cuộc hành trình hơn là một điểm đến.
Chúng ta rất hiếm khi là cùng một người một khi chúng ta đã dấn thân vào cuộc hành trình. Trên đường đi, nhiều người trong chúng ta trải qua một sự chữa lành sâu sắc, đối mặt với chính mình, tiếp xúc gần hơn với tính nhân văn và bản chất thiêng liêng của chính mình.
Theo nghĩa này, ngay cả khi sống trong những giới hạn nhất định mà căn bệnh có thể áp đặt lên chúng ta, thì việc phục hồi có thể thực sự chuyển thành một cuộc sống tốt hơn cuộc sống mà chúng ta đã có trước đây, thay vì chỉ là trở lại nơi chúng ta đã từng ở.
Trong cuốn sách của tôi, Sống tốt với bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực, tôi viết:
Khi tôi bước vào cuộc họp nhóm hỗ trợ đầu tiên không lâu sau khi tôi được chẩn đoán, Moe, người điều hành nhóm, nói với tôi rằng thuốc chỉ là một phần của phương trình. Ông nói, để khỏe và sống tốt, cũng liên quan đến việc ăn uống điều độ và ngủ đúng giấc, chế độ ăn uống và tập thể dục, cũng như một loạt các yếu tố vô hình khác, có thể bao gồm ra khỏi nhà, làm việc tình nguyện, thực hành tâm linh, phát triển mạng lưới hỗ trợ, và một số các thủ thuật sinh tồn mà người ta bắt đầu lựa chọn.
Cho đến ngày nay, đây là lời khuyên tốt nhất mà tôi từng nhận được.
Thực ra, đây cũng là kiểu tư vấn mà các bác sĩ gia đình dành cho bệnh nhân của họ. Ăn uống đúng cách và tất cả những thứ còn lại và rất có thể chúng ta sẽ không phải lên lịch phẫu thuật sau 10 năm kể từ bây giờ.
Nhưng việc ăn uống đúng cách và tất cả các loại liên quan đều là công việc khó khăn. Trong một cuộc phỏng vấn, Frederick Goodwin, đồng tác giả cuốn Bệnh trầm cảm và nguyên là người đứng đầu NIMH, nói với tôi rằng những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực cần có một cuộc sống kỷ luật hơn so với dân số nói chung.
Nghiêm túc mà nói, ai muốn rèn luyện kỷ luật hơn?
Vì vậy, “chỉ cần bỏ qua kỷ luật” có hợp lý không? Phục hồi có phải là trách nhiệm của chúng tôi?
Nó phức tạp hơn thế một chút. “Bộ não bị hư hỏng” của chúng ta luôn âm mưu chơi khăm với chúng ta. Nếu chúng ta không phản ứng quá mức và suy nghĩ quá mức, chúng ta đang phản ứng và suy nghĩ thiếu nghiêm túc.
Hãy nghĩ về thuật ngữ được sử dụng sai lầm đó được gọi là sự mất cân bằng hóa học của não. Ví dụ, chất dẫn truyền thần kinh dopamine, trong số những thứ khác, có liên quan đến động lực. Vì vậy, nếu mức dopamine của bạn thấp, rất có thể bạn sẽ không có động lực để cải thiện cuộc sống của mình. Ngược lại, nhiều người trong chúng ta được kê đơn thuốc ngăn chặn dopamine.
Thông thường, chúng ta chống lại các chất dẫn truyền thần kinh của mình. Ví dụ, khi mọi thứ đang hoạt động bình thường, glutamate sẽ kích hoạt các tế bào thần kinh của chúng ta. Nhưng quá nhiều điều tốt sẽ dẫn đến căng thẳng và suy nghĩ rối loạn.
Trong khi đó, các nhóm của glutamate, GABA, có quá ít khiến chúng ta sợ hãi và lo lắng. Hãy thử xoay chuyển cuộc sống của bạn khi suy nghĩ của bạn không ổn hoặc bạn đang cảm thấy sợ hãi và lo lắng.
Về bản chất, mô hình phục hồi bao gồm cả mô hình y tế. Chúng ta không thể làm điều đó một mình. Tại một số thời điểm trong cuộc đời, hầu hết chúng ta sẽ cần đến sự hỗ trợ của hóa chất. Hệ sinh học của chúng ta cần hợp tác với chúng ta để có động lực, suy nghĩ thấu đáo và can đảm để thay đổi.
Hoặc ít nhất là đưa chúng ta ổn định.
Thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực của chúng ta còn lâu mới hoàn hảo, nhưng chúng có thể được sử dụng như một phần của chiến lược lớn hơn để giúp chúng ta tự giúp mình.
Thuốc điều trị hưng trầm cảm có thể sẽ không đưa bạn trở lại cuộc sống như bạn mong muốn, nhưng quản lý thuốc tốt có thể đưa bộ não của bạn hoạt động trở lại.
Hệ điều hành có thể không hoạt động hoàn hảo, nhưng ít nhất ổ cứng vẫn khởi động được.
Cuối cùng, chúng ta ở vị trí chủ động, đảm nhận trách nhiệm và bắt đầu sống có kỷ luật.
Sống khỏe với rối loạn lưỡng cực
Sau đây là “Bát Chánh Đạo” của riêng tôi, mà tôi đã nghĩ ra lần đầu tiên trong một blog mà tôi viết cho Health Central. Những ý chính:
Kiến thức là cần thiết – Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng “bệnh nhân chủ động” nỗ lực tìm hiểu về bệnh tật của họ và chủ động quản lý nó có kết quả tốt hơn nhiều so với “bệnh nhân thụ động”.
Xem thêm: Rối loạn lưỡng cực – Không đơn giản như bạn từng nghĩ!
Khía cạnh khác của vấn đề này là “hiểu biết về bản thân mình.”
Chánh niệm – Trong bối cảnh bệnh tật của chúng ta, chánh niệm liên quan đến việc chúng ta hòa hợp với những thay đổi tinh vi trong tâm trạng cũng như mức năng lượng và hành vi.
Chúng ta cần nhận ra những thay đổi nhỏ này trước khi bác sĩ, hoặc bạn bè và gia đình của chúng ta phát hiện.
Xem thêm: 3 bài thực tập chánh niệm đơn giản cho người có rối loạn lưỡng cực
Tránh và Quản lý Căng thẳng – Bộ não bị khủng hoảng hoặc quá tải có lẽ là yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với một giai đoạn tâm trạng.
Với kỹ thuật chánh niệm, chúng ta thường có thể tránh được căng thẳng trước khi nó xảy ra, hoặc kiểm soát được căng thẳng mà chúng ta không thể tránh được.
Giấc ngủ ngon là điều tối quan trọng – Nếu bạn vật lộn với giấc ngủ của mình, bạn chắc chắn đang phải vật lộn với bệnh tật của mình.
Bạn là những gì bạn ăn – Không có một chế độ ăn uống đúng, nhưng có hàng triệu chế độ ăn uống sai lầm.
Tập thể dục – Nhiều nghiên cứu đã liên kết tập thể dục với việc nâng cao tâm trạng và giảm trầm cảm.
Sự kết nối – Điều này bao gồm việc được kết nối với con người của bạn, với những người khác và với điều gì đó vĩ đại hơn chính bạn (có thể là Chúa hoặc trực giác của chính bạn). Nếu không có những kết nối này, bạn đang chìm trong sự chán nản, thất vọng và tức giận.
Khả năng phục hồi – Chúng ta có thể là một nhóm dân số dễ bị tổn thương, nhưng chúng ta cứng rắn hơn chúng ta nghĩ rất nhiều.
Tóm tắt về phục hồi
Ở một giai đoạn quan trọng trong hành trình của chúng ta, sự nhấn mạnh sẽ thay đổi. Chúng ta không còn bị “điều trị” nữa. Thuốc không đóng vai trò quan trọng nhất nữa. Bác sĩ của chúng ta không còn thăm hỏi thường xuyên.
Chúng ta bắt đầu chịu trách nhiệm và nỗ lực phục hồi. Không có gì đảm bảo. Đau lòng và thất vọng là điều đương nhiên. Chúng ta sẽ làm sai nhiều thứ. Sự thất bại sẽ xảy ra. Muốn từ bỏ là chuyện bình thường.
Tuy nhiên, vì một số lý do sai lầm, chúng ta từ chối lắng nghe lý trí và tiếp tục đi.Họ gọi chúng ta là “điên”
Chúng ta tự nhủ “Chúng ta sẽ không chỉ sống sót với căn bệnh này. Chúng ta sẽ sống tốt. Hãy can đảm và tin tưởng vào quá trình phục hồi. Hành trình ấy đã bắt đầu.”
Nguồn
Bài viết gốc tại đây