Ổn định
Giấc ngủ, thuốc, lịch sống, kế hoạch an toàn.
Một nơi chậm lại để hiểu rối loạn lưỡng cực bằng trải nghiệm thật, cấu trúc nhẹ và lòng tự trọng.
Intus chia sẻ bài viết, công cụ phản tư và Khung SAFE để hỗ trợ người sống với bipolar quan sát bản thân, giữ nhịp ổn định và tìm lại cảm giác có điểm tựa. Nội dung không thay thế tư vấn y khoa.
Trước khi bạn đọc
Website này chia sẻ trải nghiệm cá nhân, kiến thức tham khảo và công cụ phản tư. Đây không phải tư vấn y khoa, chẩn đoán hay điều trị. Nếu bạn đang có ý nghĩ tự làm hại bản thân, hãy liên hệ người thân, bác sĩ hoặc dịch vụ hỗ trợ khẩn cấp.
Bạn có thể bắt đầu từ một cánh cửa nhẹ hơn
Bắt đầu tại đây
Dành cho người mới được chẩn đoán, đang bối rối hoặc chưa biết nên đọc gì trước.
Khung SAFE
Một hệ thống nhẹ để hiểu và xây lại nền ổn định.
Thư viện sống
Những câu chuyện thật về hưng cảm nhẹ, trầm cảm, xấu hổ, công việc và hồi phục.
Công cụ & Bộ phản tư
Checklist, worksheet và tài liệu in ra để dùng vào những ngày khó.
Khung SAFE: một bản đồ nhẹ để sống ổn định hơn
Nhận biết
Nhìn ra dấu hiệu, mood, trigger và mẫu hình lặp lại.
Dòng chảy
Thiết kế nhịp sống ít ma sát hơn.
Phát triển
Sống tiếp mà không phản bội sự ổn định.
Hôm nay bạn đang ở đâu?
Những câu chuyện không nằm trong tờ chẩn đoán
Giữ lại cho một ngày khó hơn
Miễn phí
Checklist dấu hiệu sớm
Nhận biết sớm những thay đổi nhỏ trước khi chúng lớn hơn.
Xem chi tiếtTài liệu
Bộ lọc quyết định 48 giờ
Dừng lại, lọc lựa và chọn quyết định nhẹ hơn trong 48 giờ.
Xem chi tiếtMiễn phí
Theo dõi mood - giấc ngủ - năng lượng
Biểu mẫu đơn giản để hiểu nhịp của bạn mỗi ngày.
Xem chi tiếtMiễn phí
Kế hoạch an toàn cá nhân
Một kế hoạch rõ ràng để bạn có điểm tựa khi cần.
Xem chi tiếtĐược viết từ trải nghiệm sống thật
Intus không thay thế bác sĩ. Đây là nơi lưu lại những gì tôi ước mình được đọc sớm hơn: ngôn ngữ dịu hơn, cấu trúc rõ hơn và vài công cụ nhỏ để bám vào trong ngày khó.
Đọc câu chuyện của tôi →