Ổn định
Giấc ngủ, thuốc, lịch sống, kế hoạch an toà n.
Má»™t nÆ¡i cháºm lại để hiểu rối loạn lưỡng cá»±c bằng trải nghiệm tháºt, cấu trúc nhẹ và lòng tá»± trá»ng.
Intus chia sẻ bà i viết, công cụ phản tÆ° và Khung SAFE để há»— trợ ngÆ°á»i sống vá»›i bipolar quan sát bản thân, giữ nhịp ổn định và tìm lại cảm giác có Ä‘iểm tá»±a. Ná»™i dung không thay thế tÆ° vấn y khoa.
TrÆ°á»›c khi bạn Ä‘á»c
Website nà y chia sẻ trải nghiệm cá nhân, kiến thức tham khảo và công cụ phản tÆ°. Äây không phải tÆ° vấn y khoa, chẩn Ä‘oán hay Ä‘iá»u trị. Nếu bạn Ä‘ang có ý nghÄ© tá»± là m hại bản thân, hãy liên hệ ngÆ°á»i thân, bác sÄ© hoặc dịch vụ há»— trợ khẩn cấp.
Bạn có thể bắt đầu từ má»™t cánh cá»a nhẹ hÆ¡n
Bắt đầu tại đây
Dà nh cho ngÆ°á»i má»›i được chẩn Ä‘oán, Ä‘ang bối rối hoặc chÆ°a biết nên Ä‘á»c gì trÆ°á»›c.
Khung SAFE
Má»™t hệ thống nhẹ để hiểu và xây lại ná»n ổn định.
Thư viện sống
Những câu chuyện tháºt vá» hÆ°ng cảm nhẹ, trầm cảm, xấu hổ, công việc và hồi phục.
Công cụ & Bộ phản tư
Checklist, worksheet và tà i liệu in ra để dùng và o những ngà y khó.
Khung SAFE: một bản đồ nhẹ để sống ổn định hơn
Nháºn biết
Nhìn ra dấu hiệu, mood, trigger và mẫu hình lặp lại.
Dòng chảy
Thiết kế nhịp sống Ãt ma sát hÆ¡n.
Phát triển
Sống tiếp mà không phản bội sự ổn định.
Hôm nay bạn đang ở đâu?
Những câu chuyện không nằm trong tỠchẩn đoán
Giữ lại cho một ngà y khó hơn
Miá»…n phÃ
Checklist dấu hiệu sớm
Nháºn biết sá»›m những thay đổi nhá» trÆ°á»›c khi chúng lá»›n hÆ¡n.
Xem chi tiếtTà i liệu
Bá»™ lá»c quyết định 48 giá»
Dừng lại, lá»c lá»±a và chá»n quyết định nhẹ hÆ¡n trong 48 giá».
Xem chi tiếtMiá»…n phÃ
Theo dõi mood - giấc ngủ - năng lượng
Biểu mẫu đơn giản để hiểu nhịp của bạn mỗi ngà y.
Xem chi tiếtMiá»…n phÃ
Kế hoạch an toà n cá nhân
Một kế hoạch rõ rà ng để bạn có điểm tựa khi cần.
Xem chi tiếtÄược viết từ trải nghiệm sống tháºt
Intus không thay thế bác sÄ©. Äây là nÆ¡i lÆ°u lại những gì tôi Æ°á»›c mình được Ä‘á»c sá»›m hÆ¡n: ngôn ngữ dịu hÆ¡n, cấu trúc rõ hÆ¡n và và i công cụ nhỠđể bám và o trong ngà y khó.
Äá»c câu chuyện của tôi →