“Chỉ có một nguyên nhân dẫn đến bất hạnh: những niềm tin sai lầm mà bạn có trong đầu, những niềm tin quá phổ biến, phổ biến đến mức bạn không bao giờ đặt câu hỏi về chúng.” ~Anthony de Mello

Khi mọi người đến với tôi với tâm trạng lo lắng, sợ hãi, tức giận, tự phán xét, v.v., có năm điều họ luôn tin là đúng.

Hãy lấy sự lo lắng làm ví dụ. Hầu hết (nếu không phải tất cả) những người lo lắng tin rằng:

1. Cảm thấy lo lắng là điều tồi tệ hoặc sai trái.
2. Nó không nên ở đó.
3. Có điều gì đó không ổn với tôi (vì đã lo lắng).
4. Tâm tôi nên bình an.
5. Tôi không thể trải nghiệm sự bình yên cho đến khi sự lo lắng của tôi không còn nữa.

Khá nhiều người gật đầu đồng ý khi tôi đưa họ qua danh sách này.

Rất ít người, nếu có, sẽ đặt câu hỏi về tính xác thực của những tuyên bố này.

Họ là, như giáo viên tâm linh Anthony de Mello nói:

“Niềm tin quá phổ biến, phổ biến đến mức bạn không bao giờ đặt câu hỏi về chúng.”

Và tôi muốn nói rằng chỉ riêng những niềm tin này đã tạo ra 98% (nếu không muốn nói là nhiều hơn) những đau khổ không cần thiết mà hầu hết mọi người đều trải qua.

Có thể bạn đã nghe câu nói “nỗi đau là tất yếu, đau khổ là sự lựa chọn”?

Trải qua sự lo lắng là khó chịu. Không thể phủ nhận đó là một trải nghiệm đau đớn.

Nhưng chính niềm tin và bình luận của tâm trí của chúng ta về sự lo lắng là nguyên nhân gây ra hầu hết đau khổ.

“Lo lắng thật khủng khiếp. Tôi ghét nó. Tôi không thể tiếp tục như thế này. Có chuyện gì xảy ra với tôi vậy? Tôi không nên cảm thấy như vậy. Tôi rất khó chịu. Tôi sẽ không bao giờ được hạnh phúc nữa.”

Bình luận của tâm trí về sự lo lắng đổ thêm dầu vào lửa và biến một trải nghiệm đau đớn thành đau khổ tột cùng.

Bình an lâu dài không bao giờ có thể được tìm thấy ở cấp độ suy nghĩ. Bản chất của tâm trí là bất ổn. Nó không sai. Nó chỉ đơn giản là tâm trí như thế nào.

Để chấm dứt đau khổ, chúng ta cần thay đổi cách suy nghĩ về tâm trí.

Và để làm được điều này, chúng ta cần nhìn thấu những niềm tin sai lầm đang giam cầm chúng ta.

Chừng nào bạn còn tin rằng một số suy nghĩ là xấu hoặc sai, rằng chúng không nên ở đó, và bạn có điều gì đó không ổn khi có chúng, thì bạn sẽ tiếp tục đau khổ… không phải do chính những suy nghĩ đó mà vì niềm tin của bạn. về họ.

Giải pháp đơn giản đến mức hầu hết mọi người hoàn toàn bỏ qua nó.

Nhận biết tâm trí tốt hơn

Có một câu nói của Abraham Lincoln mà tôi thích dùng:

“Tôi không thích người đàn ông đó. Tôi phải làm quen với ông hơn.”

Chính xác logic tương tự cũng áp dụng cho sự lo lắng, trầm cảm, sợ hãi hoặc tiếng nói chỉ trích bên trong của bạn.

Nếu bạn không thích những suy nghĩ lo lắng của mình, thì việc chống lại chúng sẽ không giúp ích được gì.

Câu trả lời là để hiểu rõ hơn về họ.

Hai cách tiếp cận để thoát khỏi tâm trí

Có hai cách tiếp cận mà chúng ta có thể thực hiện để tìm thấy sự bình an nội tâm hơn.

Đầu tiên là cố gắng sửa chữa hoặc thay đổi suy nghĩ của chúng ta thông qua việc “tự rèn luyện bản thân”.

Tôi đã thử phương pháp này trong nhiều năm và phát hiện ra rằng sự thay đổi đến rất chậm… nếu có.

Sau nhiều năm nỗ lực, tôi đã có rất ít để thể hiện cho nó.

Sau đó, tôi đã có một bước đột phá.

Trong một khóa tu thiền kéo dài sáu tháng, tôi tình cờ phát hiện ra một cách tiếp cận hoàn toàn khác để đối phó với tâm trí—một cách dễ dàng hơn, hiệu quả hơn và nhanh hơn rất nhiều, trên thực tế là ngay lập tức.

Thông qua việc hiểu rõ hơn về suy nghĩ (và cảm xúc và cảm xúc) của mình, tôi đã có một sự hiểu biết hoàn toàn khác về bản thân, tâm trí của mình… và con đường dẫn đến hòa bình.

Tôi thấy rằng:

Không phải suy nghĩ, cảm xúc hay cảm xúc của bạn khiến bạn đau khổ. Đau khổ là do bạn tự tạo ra thông qua cách bạn liên hệ với họ.

Nhìn thấu những niềm tin sai lầm đang giam cầm bạn, và những suy nghĩ rắc rối của bạn sẽ không còn sức mạnh ảnh hưởng đến hòa bình của bạn nữa.

Kể từ đó, tôi đã vạch ra 7 niềm tin sai lầm khiến hầu hết mọi người mắc kẹt trong đầu suốt đời.

7 niềm tin sai lầm sẽ khiến bạn mắc kẹt trong đầu mãi mãi

“Nhu cầu được sinh ra từ tính hai mặt: ‘Tôi không hạnh phúc và tôi phải hạnh phúc.’ Trong chính nhu cầu rằng tôi phải hạnh phúc là bất hạnh.” ~Jiddu Krishnamurti

Điều tuyệt vời về niềm tin là khoảnh khắc bạn nhìn thấu chúng, chúng sẽ mất kiểm soát với bạn. Bạn trở nên giải thoát chỉ trong cái thấy. Nó không đòi hỏi thời gian.

Niềm tin sai lầm #1: Tâm trí phải tĩnh lặng và bình yên; nếu không, có một cái gì đó sai.

Tôi thích câu trích dẫn sau đây của vị thầy tâm linh người Ấn Độ Nisargadatta:

“Không có gì gọi là bình an tâm trí. Tâm có nghĩa là xáo trộn; bất an là bản chất của tâm.”

Bất an là bản chất của tâm trí. Mong nó yên lặng cũng như mong nước cạn, mong cỏ hồng.

Không phải bản chất bồn chồn của tâm trí làm xáo trộn sự bình yên của bạn. Đó là niềm tin rằng có điều gì đó không ổn và nó phải khác đi.

Bạn không đau khổ vì tâm bất an. Bạn đau khổ vì bạn tin rằng điều đó không nên xảy ra.

Mong đợi tâm trí sẽ rối tung lên, điên cuồng, bối rối và lo lắng. Đừng ngạc nhiên. Không có gì là ‘sai’. Là con người thì sẽ còn bối rối, lo lắng, và rối tung.

Niềm tin sai lầm #2: Đau khổ là do những suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc tiêu cực gây ra.

Điều gì sẽ xảy ra nếu có thể cảm thấy thất vọng, buồn bã, lo lắng, thậm chí lo lắng—và hoàn toàn bình yên trong suốt thời gian đó?

Những suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc tiêu cực, mặc dù khó chịu, không phải là nguyên nhân chính của đau khổ. Chúng ta đau khổ vì chúng ta từ chối chúng, nghĩ rằng có điều gì đó không ổn và tin rằng những cảm xúc ấy không nên ở đó.

Nếu bạn không phiền khi cảm thấy buồn, đừng nghĩ điều đó có gì không ổn và đừng nghĩ rằng cảm giác đó cần phải qua đi thì bạn mới ổn, bạn có thể vừa buồn vừa bình yên.

Hầu hết mọi người nhầm lẫn bình an với cảm giác thoải mái. Nó không giống nhau.

Suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta giống như những đám mây bay ngang qua bầu trời. Không thể tránh khỏi sẽ có những mảng tối cũng như những mảng sáng.

Chìa khóa cho bình an đang diễn ra là chấp nhận tất cả. Ngay cả khi họ không cảm thấy tốt.

Và dù sao đi nữa, điều gì làm cho một suy nghĩ trở nên tiêu cực? Một suy nghĩ khác nói như vậy.

Niềm tin sai lầm #3: Thật tệ/sai khi lo lắng, thất vọng và chán nản, hoặc cảm thấy không xứng đáng.

Niềm tin này chắc chắn thuộc danh mục “những niềm tin quá phổ biến, phổ biến đến mức không ai nghĩ đến việc đặt câu hỏi về chúng”.

Hầu hết chúng ta thích những ngày nắng ấm áp hơn những ngày nhiều mây đen.

Nhưng nó không làm cho những ngày nhiều mây trở nên tồi tệ hay sai trái—có lẽ kém dễ chịu hơn, nhưng không sai.

Tương tự như vậy, những suy nghĩ và cảm xúc đầy thách thức che phủ bầu trời nội tâm của chúng ta không phải là tốt hay xấu, đúng hay sai. Giống như thời tiết, chúng là những sự kiện trung tính—một phần của tình trạng con người.

Vấn đề thực sự (hoặc thực tế là vấn đề duy nhất) là quan niệm cho rằng khó chịu = sai.

Và niềm tin này, ngược lại, kích hoạt bình luận trong tâm trí: “Nó không nên ở đó, có điều gì đó không ổn với tôi cần sửa chữa, tôi là người không thể chấp nhận được, tôi không thể hạnh phúc cho đến khi nó biến mất,” v.v. —nói cách khác, đau khổ.

Niềm tin sai lầm #4: Tôi không thể trải nghiệm sự bình yên cho đến khi khuôn mẫu này/kia được giải quyết.

Tôi nói chuyện với nhiều người đã chờ đợi trong hai mươi năm để chứng lo âu của họ được chữa lành để họ có thể bắt đầu sống lại.

Và tôi đã chứng kiến những người mắc chứng lo âu suốt đời trải nghiệm sự bình yên sâu sắc trong vòng một hoặc hai phút nhờ nhìn thấu những niềm tin nhất định.

Tôi gọi đó là con đường hiểu biết, trái ngược với con đường tự hoàn thiện.

Hòa bình là bản chất của bạn. Và nó luôn hiện diện, bất kể điều gì đang diễn ra trong tâm.

Mọi người thường chờ đợi trong nhiều năm để những đám mây đen của sự lo lắng, buồn bã hoặc nghi ngờ bản thân tiếp tục, trước khi họ có thể quay trở lại cuộc sống trọn vẹn.

Có một phương pháp thiền hiệu quả gọi là “Bài tập chú ý” mà tôi muốn chia sẻ với những người tin rằng họ không thể trải nghiệm sự bình yên như hiện tại.

Không đi vào quá nhiều chi tiết ở đây, tôi yêu cầu mọi người ghi nhớ một khó khăn, và sau đó, thông qua việc hướng sự chú ý của họ đến những gì đang xảy ra ngay tại đây, ngay bây giờ, tôi hướng dẫn họ trở nên hiện diện trọn vẹn trong thời điểm hiện tại.

Sau đó, khi tôi hỏi họ trải nghiệm của họ như thế nào, họ thường sử dụng những từ như “yên bình”, “tĩnh lặng” hoặc “mở rộng”.

Và sau đó khi tôi hỏi điều gì đã xảy ra với khó khăn của họ trong khi thực hiện bài tập, mọi người luôn nói: “Ồ, tôi hoàn toàn quên mất điều đó.” Thêm bằng chứng cho thấy bạn không cần phải đợi các vấn đề của mình được chữa lành trước khi có thể sống trọn vẹn.

Sự bình yên luôn sẵn có ngay tại đây, ngay lúc này—bất kể điều gì đang diễn ra trong tâm trí bạn hay trong cuộc sống của bạn.

Niềm tin sai lầm #5: Tương tác với tâm trí là bắt buộc.

Nếu bạn đã nói với tôi nhiều năm trước, khi tôi còn là một người suy nghĩ quá mức kinh niên đang đấu tranh để tìm kiếm sự bình yên nào đó, rằng việc giao tiếp với tâm trí là không bắt buộc, thì tôi sẽ nói rằng bạn thật điên rồ.

Khi suy nghĩ vô thức và chạy tự động, như trường hợp của hầu hết mọi người, bạn có cảm giác như đó là điều gì đó đang xảy ra với mình—như thể bạn là một nạn nhân vô tội bị một dòng suy nghĩ không ngừng tấn công, và bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc nghe.

Nhưng đây là sự thật. Bạn là người chịu trách nhiệm, và tâm trí chỉ có nhiều sức mạnh khi bạn trao cho nó. Nó có vẻ không theo cách này, nhưng đó là sự thật.

Như chúng ta đã thấy trước đây trong “Bài tập chú ý”, bạn có thể tự do rút sự chú ý của mình ra khỏi tâm trí bất cứ lúc nào. Suy nghĩ là một sự lựa chọn. Nó không bắt buộc.

Mooji, một giáo viên mà tôi rất thích, nói rằng chúng ta đau khổ vì chúng ta cởi mở với việc kinh doanh. Nếu bạn chọn đóng cửa hàng, tâm trí sẽ trở nên bất lực trong việc ảnh hưởng đến sự bình yên của bạn.

Khi bạn học cách lùi lại và quan sát tâm một cách khách quan, bạn có thể chọn tham gia hay không. Suy nghĩ quá nhiều là một thói quen vô thức mà bạn có thể học cách từ bỏ.

Niềm tin sai lầm #6: Tôi chịu trách nhiệm về những suy nghĩ trong đầu mình.

Hãy thử nhắm mắt lại một lúc và giống như một con mèo đang chăm chú nhìn vào lỗ chuột, hãy quan sát để xem suy nghĩ tiếp theo của bạn sẽ là gì.

Bạn sẽ phát hiện ra rằng bạn không biết điều gì sẽ xuất hiện.

Những suy nghĩ là tự phát sinh. Bạn không đóng vai trò gì trong sự xuất hiện của chúng.

Suy nghĩ là một vấn đề khác nhau.

Trong nhiều năm, tôi đã từng phán xét bản thân một cách khắc nghiệt vì những suy nghĩ xuất hiện trong đầu. Tôi đã từng nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với tôi khi có những suy nghĩ tức giận, những suy nghĩ ghen tị, những suy nghĩ buồn bã, v.v.

Tâm trí rất giống một chiếc máy tính. Nó đưa ra những suy nghĩ phù hợp với chương trình của bạn—những ấn tượng văn hóa mà bạn có được khi còn nhỏ và qua những trải nghiệm sống độc đáo của bạn.

Suy nghĩ của bạn không phải là con người bạn.

Điều này đưa chúng ta đến niềm tin sai lầm cuối cùng:

Niềm tin sai lầm #7: Tôi là suy nghĩ của tôi.

Trong phần lớn cuộc đời mình, tôi luôn bận tâm những suy nghĩ của tâm trí mình. Những suy nghĩ của tôi giống như một chiếc mặt nạ trượt tuyết ở trước mặt tôi, và chúng gần như lấp đầy toàn bộ không gian bên trong của tôi.

Thông qua thiền định, tôi dần dần có thể tạo ra ngày càng nhiều khoảng cách giữa bản thân và những suy nghĩ và học cách quan sát chúng một cách khách quan và không phán xét—để nhìn thấy những suy nghĩ chứ không phải là những suy nghĩ.

Tôi phát hiện ra rằng có một chiều không gian khác trong con người tôi không bị ảnh hưởng và không bị ảnh hưởng bởi dòng suy nghĩ đang trôi qua.

Sự tương tự giữa bầu trời và những đám mây thường được sử dụng trong thực hành thiền định.

Tất cả các loại mây bay qua bầu trời – mây đen, mây sáng, mây lớn, mây nhỏ, mây di chuyển nhanh, mây di chuyển chậm – nhưng bầu trời không có sự ưu tiên và luôn luôn như vậy.

Tôi phát hiện ra rằng những suy nghĩ không phải là “tôi” và thông qua việc học cách duy trì sự hiện diện của người quan sát, chúng đã mất khả năng ảnh hưởng đến sự bình yên của tôi.

Khi bạn để tâm trí thanh thản làm việc của nó, nó sẽ khiến bạn yên tâm làm việc của mình.

Bình yên là bản chất của bạn; không phải là sự bình yên đến rồi đi như những đám mây trôi qua, xen kẽ với những suy nghĩ không ngừng nghỉ, mà là sự bình yên bất biến của bản chất thật của bạn.

Bạn không phải là suy nghĩ của bạn. Và biết đây là sự bình an thực sự.

Bài viết gốc